[...] w odcinku piersiowym w lewą stronę można wykonywać ten trening?: >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x [...]
[...] - unoszenia hantli bokiem w pozycji stojacej 3x15-12 Myślałem nad zmianą na trening FBW 3x w tygodniu ABA BAB A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady 4x 12-6 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-6 - Skłony ze sztangą na karku 4x12-6 - Arnoldki 3x12-8 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3x12-8 - Wyciskanie [...]
Cze,robię test,chce zrobić trening na gęstość mięśni zobaczę co z tego wyjdzie kierowałem się tym wątkiem.Pisze jeszcze raz to jest test czy będzie klapa czy nie to już trudno http://www.sfd.pl/G%C4%99sto%C5%9B%C4%87-t142329.html A oto plan i kilka pytań PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch [...]
[...] na wytrzymałość. Trening podpatrzony były od Mawashiego z cyklu "Porusz swoje... " Połączyłem w jedna całość. Jego rozkład wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 [...]
Witam ruszam z nowym planem na masę i liczę na waszą pomoc. Jeżeli coś jest nie tak śmiało walcie This is sparta. KLATA+BIC Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją. 12/10/8/8 /progresja/ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 /progresja/ Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 /progresja/ Rozpiętki na płaskiej [...]
[...] sugestie? Tam gdzie jest inna czcionka lub podkreślone itd. oznacza mega serie. Codziennie robię brzuch po treningu;) Dzień Partia Rodzaj ćwiczenia Seria Ilość Pn Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 1 10 1 8 1 6 3 3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 4 10 Przenoszenie [...]
Proszę o sprawdzenie planu - spilt na masę 3 dni Z góry dziękuję za każdą odpowiedź. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie [...]
[...] lepiej zamienić na inne, a może któreś zamiast na końcu zrobić na początku lub odwrotnie itd. Może inne sugestie? Dzięki z góry i pozdrawiam... DZIEŃ I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 8-10p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej – supinacja 3s 8-10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s 8-10p 4. Ściąganie linek [...]
[...] 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce [...]
[...] 195/92 Cel treningowy: masa Przerabiany obecnie plan: FBW, mam zamiar przejść na push&pull Brak przeciwwskazań treningowych Stosowane obecnie suple: Mono+Cm3, tauryna olimp MC Wyciskanie na klatkę: 85 kg, reszty maxów nie mierzyłem Dieta: jest, na masę. Staż na siłowni: z dietą i przyzwoitym treningiem pół roku. Siłownia: full sprzęt.
[...] o ocene planu treningowego. Jestem poczatkujący, poniższy plan zapodał mi znajomy z dłuższym stażem na siłowni. Od miesiaca cwicze wg takiego planu. 1 dzień Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-12-12 [...]
[...] ramienia w opadzie 2xMax Przedramię: -uginanie nadgarstków sztanga/hantelkami 3xMax Brzuch: -unoszenie nóg do góry leżąc 3 x25 -spięcia brzucha 3x25 Dzień II Barki -Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12/10/8 -Arnoldki 4x12 (co 2 tydzień zamiennie z unoszeniem hantli na boki powyżej głowy,lub podciaganiem sztangi wzdłuż tułowia, oba cw [...]
[...] tego planu oraz diety przybędzie mi na masie?? Warto zainwestować w jakiego białko lub Gainer typu Trec - Mass XXL ? plan: Poniedziałek : Klatka-Biceps Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-6 Biceps: 1. [...]
[...] tydzień przerwy po niej chciałem zacząć 2 miesiące treningu dzielonego i znowu zacząć HST. Plan jest na 3 dni w tygodniu oczywiście celem jest tu masa PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12/10/10/8 -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x [...]
Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. -pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi głową [...]